陽痿早泄是很多男性心中不可觸摸的“痛”，在日常生活中，陽痿早泄是可以預防的。那么，陽痿早泄自我鍛煉方法有哪些呢?本文針對陽痿早泄怎么鍛煉做出的詳盡說明和描述如下：

陽痿早泄怎么鍛煉

漸進性松弛訓練

先讓患者處于舒適的位置，半閉雙眼，然后進行深慢呼吸。在深吸氣后屏息數秒鐘，然后緩緩呼氣，同時放松全身。如此重復3～5次，使自己完全安靜下來。

在患者安靜后，進行握手訓練。慢慢握緊自己的右手，默數1～5，停頓片刻，然后慢慢放松，再握緊，再放松，重復3遍。注意體驗緊張和松弛的感覺差別。按此方法再進行左手握緊、放松，并皺額部肌肉、放松，下頜肌肉收緊、放松，雙肩收縮、放松，腹部肌肉收縮、放松，小腿肌肉收縮、放松，按向心性順序進行大腿肌肉、臀部肌肉、會陰部肌肉的收緊與放松訓練。每步重復練習3遍，每次放松后體會所練習部位的溫暖感受。

經過上述反復訓練后，患者可以通過對簡單肌肉群放松感覺的回憶而自動放松緊張。此時這種緊張松弛的訓練即可停止。此后，患者可以在焦慮緊張時反射性地自我放松。

意向性松弛訓練

讓患者閉目靜息，2～3分鐘后，留意自己呼氣和吸氣的感覺，以及對室內溫度、身體接觸的物體的感覺等。讓患者回憶在過去生活中某件最愉快的事情，對每個細節逐一回憶，并使患者盡情地停留在美好回憶之中，同時進行聯想誘導，讓患者停留在愉快的情景之中使之更加快樂。

如果患者有時間就進行此種愉快回憶和聯想練習，過5～10分鐘，告訴他慢慢地睜開眼返回現實。通過這種心理學的訓練，使患者的思維和情緒協調，對于陽痿患者恢復正常性功能是有一定治療作用的。尤其是適用于精神性陽痿，再結合其他治療，治愈率會大大提高。

牽拉陰囊

在高度性興奮及高潮時可見陰囊收縮，睪丸提高，此時若向會陰部牽拉陰囊和睪丸可降低興奮性，延緩射精，讓射精時間延長，早泄就不易出現。

減少陰莖頭敏感性

早泄患者性交時應用避孕套，或性交前依照醫生醫囑給陰莖頭部外涂藥物，可以降低陰莖頭部感覺神經末梢感受器的敏感性，延長射精時間。

冷熱水交替坐浴

每晚睡前先用冷水坐浴15分鐘，再以溫水坐浴15分鐘，每日1次，可改善后尿道控制射精的能力，緩解早泄。

氣息訓練

早泄患者采用仰臥式，兩腿伸直，兩足相距100厘米左右。兩手放在兩胯旁，自然放松，兩目內視，意守下丹田，閉口，舌抵上腭。先意守下丹田2分鐘，然后開始吸氣，吸氣時收腹提肛，使陰莖、睪丸、肛門收縮同時小腹內收。此時氣由龜頭經陰莖向會陰吸，由會陰經尾閭沿脊柱向上，經大椎至百會，然后呼氣，同時以意引氣經口，連同口中津液下咽至下丹田。

此外每次吸氣時，手腳指用力抓緊，當氣送至上丹田后，手足放松，做3-9次。經常做氣息訓練可以延長射精時間，緩解早泄。

溫馨提示：對于陽痿的現象，在日常生活中是常見的，不用擔心，引起陽痿的原因有多種，建議您及早去正規的醫院進行檢查治療，另外注意勞逸結合，陽痿早泄的患者，長期房事過度，沉浸于色情，是導致陽痿的原因之一。如果自身不能很好的配合醫生的治療，那么治療的效果也就不盡人意。配合就是要做到，合理飲食，早睡早起，多鍛煉身體，節制房事，保持愉悅的心情。只要能夠堅持這些，相信一段的治療時間之后就能夠有很大的改善。